Supplemente: was wirklich sinnvoll ist

Die Supplement-Industrie verspricht viel. Tatsächlich ist die Liste der Mittel mit belegtem Nutzen kurz, und teuer heißt nicht besser. Diese Übersicht trennt das Wenige, das wirkt, vom vielen, das man sich sparen kann.

Zuerst das Fundament

Kein Supplement ersetzt Training, Schlaf und eine solide Ernährung. Der Name sagt es: Es sind Ergänzungen, nicht die Basis. Wer die Grundlagen nicht im Griff hat, verschwendet Geld an Pulver. Wer sie im Griff hat, braucht meist ohnehin nur sehr wenig.

Das Wenige mit gutem Beleg

Eiweißpulver: kein Muss, aber praktisch, wenn Sie über die Nahrung nicht auf Ihre Eiweißmenge kommen. Es ist einfach eine bequeme Eiweißquelle, kein Zaubermittel.
Kreatin: das am besten untersuchte Supplement für Kraft und Muskelaufbau, sicher und günstig. Es unterstützt die Leistung im Training.
Vitamin D: je nach Jahreszeit und Lebensstil sinnvoll, idealerweise nach einer Blutkontrolle. Ein Mangel ist in unseren Breiten im Winter häufig.
Omega 3: kann sinnvoll sein, wenn wenig Fisch auf dem Teller landet.

Was Sie sich sparen können

Fatburner, Detox-Produkte, teure Aminosäure-Mixe und die meisten Booster liefern vor allem eines: Kosten. Ihr Effekt ist entweder nicht belegt oder so klein, dass er im Alltag keine Rolle spielt. Auch die berühmten BCAA sind überflüssig, wenn Sie genug Eiweiß essen.

Vorsicht bei Qualität

Nahrungsergänzungsmittel sind weniger streng reguliert als Medikamente. Achten Sie auf geprüfte Produkte und seriöse Hersteller, und seien Sie skeptisch bei allem, was schnelle Wunder verspricht. Wer unsicher ist oder Vorerkrankungen hat, bespricht die Einnahme am besten fachlich ab.

Fazit

Investieren Sie zuerst in gutes Training und gute Ernährung. Danach reichen für die allermeisten Menschen eine Handvoll gut belegter Mittel. Alles andere ist Marketing.